בתקופה שבה חיי היומיום שלנו מנוקדים לעתים קרובות בלחץ והמולה, ה בריאות נפשית הפך לנושא מכריע לרווחתנו. סלבריטאים מובילים בדיון פומבי במאבקים ובאסטרטגיות שלהם לשמירה על איזון נפשי, תוך הדגשת החשיבות של טיפול בהיבט המוזנח שלעיתים זה של הבריאות. בין האסטרטגיות הללו, פעילות גופנית בולטת כנדבך חזק, הנתמכת על ידי מחקרים המדגישים את השפעתה החיובית על הפחתת הסימפטומים הקשורים ל דִכָּאוֹןל'חֲרָדָה וה מְצוּקָה רִגשִׁי. אבל בסופו של דבר, כמה שעות ספורט בשבוע נחוצות כדי להוקיר את ההיבט הזה של הבריאות שלנו? מאמר זה מסתכל על מחקרים עדכניים ומציע הדרכה מעשית למי שמטרתו להעשיר את חייהם במנה בריאה של תנועה.
סגולותיו הטיפוליות של הספורט
בין אם זה חוזר לכושר או בריחה מנטלית אחרי יום ארוך, ספורט רחוק מלהיות רק בן ברית של היכולת הקרדיווסקולרית שלנו. מחקרים אחרונים מראים שפעילות גופנית יכולה להיות תרופה יעילה למחלות בלתי מוחשיות של בריאות נפשית. תסמינים כמו אלה הקשורים ל דִכָּאוֹן וכו'חֲרָדָה נוטים לרדת באנשים המתאמנים באופן קבוע בפעילות ספורטיבית. אפילו ה מְצוּקָה רגשי מוצא הקלה בקצב פעימות הלב המואצות במהלך פעילות גופנית. לפיכך, הספורט פועל כמעין תרופה טבעית, משחרר אנדורפינים ומקים הרמוניה בין הגוף והנפש.
המינון המומלץ של פעילות גופנית לנפש בריאה
כמה זמן עלינו להקדיש לפעילות גופנית בכל שבוע כדי באמת להרגיש את היתרונות הפסיכולוגיים? המדע מציע לנו מספר: 25 METs (מקבילים מטבוליים) בשבוע מתגלים כמינון יעיל למניעת תסמיני דיכאון, על פי מחקר שנערך לאחרונה. כמות זו מתאימה ל שילוב של פעילויות שונות בעוצמות משתנות. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך שעה (בערך 7 METs), ללכת בזריזות במשך שעתיים (ב-3.5 METs לשעה), ולסיים את זה עם 30 דקות של ריקוד (מדורג ב-7.5 METs). זה מראה ש פעילות גופנית מתונה ומתמשכת הוא יותר מסתם תחביב, הוא מהווה עמוד תווך לשמירה על הבריאות הנפשית שלך.
פעילות גופנית מועילה ועוצמותיהן
אז באילו פעילויות לבחור? שם לָלֶכֶת, נגיש לכולם וניתן להתאמה לפי לוח הזמנים שלו, מהווה היכרות מצוינת לאורח חיים פעיל יותר. על ידי הגברת הקצב, זה יכול להפוך במהירות לתרגיל שורף קלוריות ולחץ. ה הַקפָּצָהבינתיים, נשאר קלאסיקה מוכחת להעלאת הדופק תוך כדי ניקוי מחשבות. ובל נשכח את לִרְקוֹד, שבו ביטוי גופני ושחרור רגשי משתלבים כדי לספק חוויה מחייה ומשחקית. לכל תרגול ספורטיבי יש את הספציפיות שלו, אבל כולם מתכנסים לקראת רווחה פסיכולוגית וחוסן מוגבר לנוכח הגחמות של החיים.
אמצו אורח חיים פעיל בכל יום
אבל איך נוכל להתאים את המכסה החיונית הזו של פעילות גופנית ללוחות הזמנים העמוסים שלנו? הנה כמה טיפים פרגמטיים: שקלו להחליף מעליות במדרגות, ותחבורה ציבורית או רכב להליכה או רכיבה על אופניים, אפילו למרחקים קצרים. תצטרף מועדון ספורט יכול גם להניע אותך באמצעות הממד החברתי וחיקוי קבוצתי, תוך הבאת מבנה וקביעות לתרגול שלך. לימים עמוסים, אימוני כושר קצרים אך אינטנסיביים בבית יכולים לעשות את כל ההבדל. המטרה היא ליצור הרגלים אשר, עם הזמן, יהפוך טבעי וקשור באופן מהותי לשגרה שלך.
אין ספק שפעילות גופנית סדירה היא מפתח לשימור בריאותנו הנפשית. בהתבסס על מחקרים מדעיים, מומלץ להגיע לכ-25 METs בשבוע כדי להילחם ביעילות במתח, דיכאון וחרדה. גיוון הפעילויות שלך, שילוב ספורט בחיי היומיום שלך עם טיפים פשוטים ומציאת הנאה במאמץ יוצרים את הטרילוגיה המנצחת של נפש בריאה בגוף בריא. אז שרוך את נעלי הספורט שלך והפוך את הבריאות הנפשית למציאות מוחשית, צעד אחד, פעימה אחת, ריקוד אחד בכל פעם.
