לכמה דקות של פעילות גופנית היום עשויות להיות השפעות יוצאות דופן על המוח שלך מחר

מחקרים אחרונים שבוצעו על ידי אוניברסיטאי קולג' בלונדון ואוניברסיטת אוקספורד מגלים כי מספר דקות שלתַרגִיל היום עשויות להיות השפעות יוצאות דופן על המוח שלך מחר. בהשתתפות 76 מבוגרים בריטים בגילאי 50 עד 83, התוצאות מצביעות על כך שפעילות גופנית תורמת ליתרונות קוגניטיביים שנצפו עד 24 שעות לאחר האימון. באופן ספציפי, פעילות גופנית מתונה מקדמת זיכרון, קשב ומהירות עיבוד, ובכך מחזקת את הבריאות הקוגניטיבית.

כמה דקות של פעילות גופנית היום יכולה לשפר את תפקוד המוח מחר

מחקרים אחרונים הדגישו את הקשר המהותי בין פעילות גופנית ו בריאות קוגניטיבית. מחקר של אוניברסיטאי קולג' בלונדון ואוניברסיטת אוקספורד גילה שרק כמה דקות של פעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על תפקוד המוח. התוצאות מצביעות על כך שגם פעילות מתונה כיום יכולה להביא לשיפור מדיד בביצועים הקוגניטיביים בשעות הבאות.

היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית נמשכים עד 24 שעות

המשתתפים במחקר זה, המורכב מ-76 מבוגרים בריטים בגילאי 50 עד 83, הראו כי היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית יכולים להימשך עד 24 שעות לאחר האימון. מבחנים קוגניטיביים, אשר מדדו קשב, זיכרון ומהירות עיבוד, גילו א מִתאָם קשר ישיר בין רמת הפעילות הגופנית לביצועים במדדים שונים אלו.

עלייה בזיכרון באמצעות פעילות גופנית מתונה

התוצאות בולטות במיוחד: נצפה שעלייה בפעילות מתונה לוותה בביצועים טובים יותר ב זֵכֶר. באופן ספציפי, כל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה הייתה קשורה לעלייה של 0.15 סטיית תקן בזיכרון, שהיא שיפור משמעותי ביכולת הקוגניטיבית.

ההשפעות המזיקות של התנהגות בישיבה

לעומת זאת, התנהגות בישיבה זוהתה כמזיקה לזיכרון העבודה. תצפית זו מדגישה את החשיבות של שמירה על אורח חיים פעיל כדי לשמר לא רק את בריאות גופניתאבל גם בריאות קוגניטיבית. המחקר מדגיש שפעילות גופנית יכולה לתרום רבות לשימור היכולות המנטליות, במיוחד בגיל מבוגר.

השפעת השינה על הזיכרון

היתרונות של אורח חיים פעיל משפיעים גם על איכות השינה. איכות שינה טובה יותר מובילה לזיכרון אפיזודי טוב יותר ולמהירות פסיכומוטורית גבוהה יותר. שלבים של שינה בגלים איטיים, למשל, נמצאים בקורלציה לשיפור הזיכרון האפיזודי, בעוד ששנת REM ממלאת תפקיד מכריע בקשב. גם לאחר התאמה לנתוני שינה, תוצאות המחקר נותרו תקפות, והדגישו את חשיבות הפעילות הגופנית מעבר להיבטים פיזיו-ביולוגיים פשוטים.

עדויות הולכות וגדלות על השפעת פעילות גופנית על המוח

יש א עדויות הולכות וגדלות שפעילות גופנית היא לא רק כושר, אלא גם משחקת תפקיד יְסוֹד ברווחה נפשית לטווח קצר. אכן, פעילות גופנית מגרה את זרימת הדם למוח ומעודדת שחרור של נוירוטרנסמיטורים, החיוניים לתפקוד תקין של נוירונים.

השערת הקישוריות העצבית

חוקרים משערים שפעילות גופנית יכולה לשפר את הקישוריות הנוירונית בהיפוקמפוס. חלק מהמומחים אף מאמינים שפעילות גופנית סדירה עלולה להגדיל את נפח ההיפוקמפוס, מה שעלול לעכב את הירידה הקוגניטיבית. תוצאות כאלה פותחות אפיקים מבטיחים לפיתוח התערבויות מונעות שנועדו לשמר את הבריאות הקוגניטיבית של אוכלוסיות מזדקנות.

מסר חזק לאמץ אורח חיים פעיל

לסיכום, נראה כי פעילות גופנית מתונה היא א גורם חיובי חשוב לתפקוד המוח. אורח חיים בישיבה, לעומת זאת, ממשיך לפגוע בבריאות הפיזית והקוגניטיבית כאחד. לכן, הכרחי לראות בכל פעילות גופנית קטנה כהשקעה ברווחה הנפשית העתידית שלנו, כלומר, כמה דקות של פעילות גופנית היום יכולות באמת לתרום למוח טוב יותר מחר.