למרות שכולנו כמהים לשנת לילה נינוחה, לפעמים קשה לעמוד בפני הקריאה של כוס יין או בירה לפני שחוזרים לזרועותיו של מורפיאוס. עם זאת, איש מקצוע בתחום הבריאות מרים את הצעיף על א הרגל רע נפוץ מה שמקלקל בצורה ערמומית את איכות שעות השינה היקרות שלנו. במאמר זה, נתייחס להשפעה המעט ידועה של צריכת אלכוהול על השינה ונספק טיפים למזעור השפעותיה המפריעות, הנתמכות על ידי עצות מאת Marine Ltemporel, רופאה ומחברת "En Forme". התכוננו לגלות כיצד טקסי הערב שלכם יכולים להיות המפתח למנוחה ראויה.
אלכוהול, אויב השינה
ההרפיה של המשקה אולי נראית מפתה בסוף יום ארוך, אבל האם ידעת שזה פינוק לילה קטן בעצם יש מחיר נסתר לשינה שלך? ואכן, למרות שאלכוהול יכול להקל על ההירדמות, הוא משבש מאוד את שלבי השינה העמוקים, אלה שהם חיוניים להתחדשות מיטבית. על ידי פעולתו כמדכא של מערכת העצבים המרכזית, אלכוהול משנה את קצב השינה הטבעי ויכול לגרום ליקיצות בלילה וכן לתחושת עייפות עם היקיצה, רחוק מהאפקט המנוחה המיוחל.
ההשלכות על הגוף
השפעת האלכוהול על השינה חורגת הרבה מעבר לאיכות המנוחה בלבד. חילוף החומרים של האלכוהול, שיכול להתרחש במשך שעתיים, גורם לאיבוד משמעותי של מים ולכן א התייבשות. האחרון יכול להגביר את תדירות ההתעוררות בלילה כדי ללכת לשתות או ללכת לשירותים, ולפצוע עוד יותר את השינה. לכן, צריכת אלכוהול, רחוקה מלהרדים אותך לשינה שלווה, יכולה למעשה לעורר מעגל קסמים שפוגע באיכות וגם בכמות השינה שלך.
טיפים לשמירה על איכות שינה לאחר שתיית אלכוהול
למרבה המזל, ישנם טיפים לשינה רגועה גם לאחר שנהנתם ממשקה. הראשון מורכב מ להגביל את צריכת האלכוהול לפני שעת השינה. אם בכל זאת תרצו לפנק את עצמכם, בחרו במשקאות עם אחוז אלכוהול נמוך והקפידו על שתיית מים מספקת. כדי לנטרל את השפעות ההתייבשות, מומלץ לשמור על לחות טובה לאורך כל היום. ביצוע הטיפים הפשוטים האלה יכול לעשות את כל ההבדל בשינה איכותית יותר.
לבסוף, חשוב להכיר בכך שהרגלי הלילה שלנו מושרשים לעתים קרובות וקשה לשנות אותם. עם זאת, על ידי הבנת השפעת האלכוהול על השינה והרווחה שלנו, אנו יכולים לנקוט בצעדים החלטות מושכלות לשפר את הבריאות הכללית שלנו. אז בפעם הבאה שאתם שוקלים כוס לילה לפני השינה, חשבו על השעות היקרות של שינה נינוחה שתוכלו לתעדף במקום זאת.
