האם אתה תוהה כמה קילומטרים אתה צריך ללכת כדי לרדת קילוגרם של שומן? מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת בריגהם יאנג שופך אור על הנושא החם הזה. המחקר שלהם מגלה שייתכן שיהיה צורך בסביבות 215,000 צעדים, או 100 ק"מ, כדי להשיל קילוגרם אחד. המספר הזה אולי נראה גבוה, אבל משולב בשגרת היומיום שלך, הוא עשוי להיות נגיש יותר ממה שאתה חושב.
חשיבות ההליכה לבריאות וירידה במשקל
הליכה מומלצת לעתים קרובות כצורה מועילה של פעילות גופנית לבריאות הכללית. עם זאת, מחקר שנערך על ידי חוקרים ב-אוניברסיטת בריגהם יאנג מדגיש את השפעתו על ירידה במשקל. למרות שהליכה מצוינת לבריאותכם, היא אינה מציעה פתרון מהיר להפחתה משמעותית במשקל הגוף.
כמות השלבים לשריפת קלוריות
פעילות יומיומית כגון הליכה, עד 10,000 צעדיםעוזר לשרוף בין 300 ו-400 קלוריות. מספר זה יכול להשתנות בהתאם לחילוף החומרים ולעצימות ההליכה האישית, אך הוא מספק קו בסיס טוב עבור אלו המעוניינים להגדיל את הוצאות האנרגיה היומיומיות שלהם.
כמה צעדים להוריד קילו שומן?
על פי נתוני המחקר, כדי להוריד קילוגרם שומן, יש צורך לכסות בערך 215,000 צעדיםשזה שווה ערך לכ 100 ק"מ. זה אולי נראה מרתיע, אבל על ידי שילוב פעילות זו בשגרת היומיום, התוצאות יכולות להיות ברות השגה.
המתודולוגיה המומלצת על ידי המחקר
חוקרים מציעים גישה מובנית יותר להשגת מטרה זו לירידה במשקל. הם ממליצים ללכת לפחות 8000 צעדים ביום בְּמַהֲלָך 26 ימים רצופים. שיטה זו מאפשרת לשאוף להפחתה הדרגתית אך מתמדת במשקל הגוף.
החשיבות של פעילויות משלימות
יש חשיבות מכרעת לשלב הליכה עם צורות אחרות של פעילות גופנית כגון הַקפָּצָהשם שְׂחִיָהTHE אופניים או את שיעור כושר. פעילויות אלו לא רק עוזרות לשרוף יותר קלוריות, אלא גם להגדיל את מסת השריר, מה שיכול להאיץ את חילוף החומרים.
תפקיד היגיינת השינה והתזונה
טוב היגיינת שינה וכן א איזון מזון מחדש חיוניים לירידה בריאה ובת קיימא במשקל. שינה מספקת עוזרת לווסת את הורמוני הרעב, בעוד שתזונה מאוזנת מספקת רכיבי תזונה הכרחיים ללא עודף קלוריות.
התאמת שיטות אלה לחיי היומיום שלך יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. תמיד מומלץ להתייעץ עם א עובד מערכת הבריאות כדי לתמוך ולהתאים אישית את מסע הירידה במשקל שלך.
