לעונות המתחלפות יש השפעה על הגוף שלנו ועל הבריאות שלנו. בין ההשפעות הללו, צרכי השינה משתנים בהתאם לעונות השנה, במיוחד בין הקיץ לחורף. מחקר שנערך על ידי חוקרים שוויצרים ואמריקאים שופך אור מעניין על שאלה זו. במאמר זה, נדון בסיבות מדוע אנו נוטים לישון יותר בתקופות החורף.
השפעת הבהירות על השעון הביולוגי שלנו
הגוף שלנו נשלט על ידי שעון ביולוגי הנקרא קצב הצירקדי, התלוי בעיקר באור יום. שעון זה מנהל הרבה מהתפקודים הפיזיולוגיים שלנו, כולל שינה. למעשה, זה ה בְּהִירוּת מה שייתן לגוף שלנו את האות שהגיע הזמן להתעורר או להיפך, ללכת לישון.
בחורף הימים הרבה יותר קצרים ופחות בהירים. לכן זה נותן לגוף איתות שעלינו להתכונן לבלות יותר זמן במנוחה. לשם כך, זה מעורר באופן טבעי רצוןלהגדיל את משך השינה.
מלטונין: הורמון חיוני לשינה טובה
אחד המפתחות לוויסות השינה נמצא בהורמון הנקרא מלטונין. זה האחרון מושפע ישירות מרמות האור בסביבתנו. למעשה, כאשר אנו נחשפים לאור טבעי, ייצור המלטונין פוחת ולהפך, כאשר יורד הלילה, הפרשת הורמון זה עולה.
כתוצאה מהוריאציה ההורמונלית הזו, הגוף שלנו מכין את הקרקע להירדם על ידי הורדת טמפרטורת הגוף וקידום מצב של נמנום ורגיעה. כאשר הימים מתקצרים והאור נמוך יותר בחורף, הגירוי הטבעי הזה שלמלטונין מוגבר מעודד את הגוף שלנו לשנות את זמן השינה שלו.
עמידות בפני קור והוצאה אנרגטית מוגברת
החורף בדרך כלל גורם לירידה בטמפרטורות מה שמאלץ את הגוף שלנו להיכנס למצב "התנגדות". כדי להתמודד עם אילוץ זה, אנו זקוקים לעודף אנרגיה שיישאב מהעתודות שלנו. לפיכך, אדם שורף יותר קלוריות כאשר קר כדי לשמור על טמפרטורת הגוף האידיאלית שלו.
מנקודת מבט זו, הגוף שלנו דורש יותר מנוחה כדי להתאושש ולחדש את מאגרי האנרגיה שלו. בסופו של דבר, זה מביא לעלייה ב צורך בשינה בחורף.
צרכי השינה שלנו משתנים בהתאם לעונות השנה
המחקר שהוזכר קודם, שבוצע על ידי חוקרים שוויצרים ואמריקאים, הראה שהשפעת האור והקור על הגוף שלנו היא כזו שתגרום לשונות בצרכי השינה שלנו. בממוצע, זמן השינה גדל ב- 2.7 דקות ללילה על כל שעה נוספת שבילה בחושך.
איך להתאים את השינה שלך לשינויים העונתיים האלה?
כעת, כאשר אנו מבינים טוב יותר מדוע אנו זקוקים ליותר שינה בחורף, עלינו להתאים את חיי היומיום שלנו כדי לנצל את השינויים הטבעיים הללו. הנה כמה טיפים:
- קדם חשיפה לאור טבעי במהלך היום. זה יעזור לווסת את ייצור המלטונין ולכן למצוא את האיזון הנכון בין ערות לשינה.
- התאם את הרגלי האכילה שלך לקבל מספיק חומרים מזינים אנרגטיים. צריכת יותר חלבונים, פחמימות ושומנים בכמויות נאותות תסייע למנוע עייפות יתר ותאפשר לכם שינה טובה ונינוחה.
- הקפד לייעל את תנאי השינה על ידי יצירת חלל שקט ונוח שבו הטמפרטורה מתאימה – לא חם מדי ולא קר מדי.
- עשה פעילויות מרגיעות לפני השינה. מדיטציה, קריאה או האזנה למוזיקה רכה יכולים להקל על כךהירדמות ואיכות השינה.
הגוף שלנו רגיש לאור, לשינויי טמפרטורה ולשינויים עונתיים. הוא מסתגל על ידי שינוי צרכי השינה שלו כדי להתמודד עם אתגרים אלה, במיוחד בחורף. להיות מודע למנגנונים הטבעיים הללו ולקחת אותם בחשבון בשגרת היומיום שלך יכול, אם כן, לתרום לטוב יותר איכות השינה.
