ההרגל היומיומי הזה הוא הדרך הטובה ביותר להרגיש טוב, לפי מומחים

מומחים מסכימים שאימוץ הרגלים יומיומיים טובים חיוני לשיפור ולשמירה על הרווחה הכללית שלנו. בין המנהגים הרבים הללו, יש אחד שנראה שבולט מהקהל ומושך תמיכה פה אחד: הכרת תודה. ואכן, על פי מחקרים שונים, הבעת הכרת תודה בכל יום תהיה הדרך הטובה ביותר להרגיש טובגם פיזית וגם נפשית.

למה לטפח הכרת תודה על בסיס יומי?

הכרת תודה היא לא רק תחושה נעימה שאנו מקבלים כאשר אנו מעריכים מתנה או מחווה אדיבה ממישהו. זוהי גם תכונה אנושית עמוקה, הכרוכה בהכרה בדברים החיוביים שיש לנו בחיינו, בין אם חומריים או לא חומריים. הכרת תודה יכולה להיחשב כצורה של אינטליגנציה רגשית, המאפשרת לנו להעמיד את קשיי החיים בפרספקטיבה ולהתאים יותר לצרכים ולסדרי העדיפויות האמיתיים שלנו.

מקור תרגול אבות לרווחה

תרבויות עתיקות רבות כבר מכירות בסגולות של הכרת תודה ומעודדות את ביטוייה באמצעות טקסים ותפילות. נראה כי חוכמה עתיקת יומין זו שרדה את העידנים בצבעים עמוסים, שכן מחקר מודרני בפסיכולוגיה ובמדעי המוח מאשר את היתרונות של הרגל יומיומי זה לבריאותנו ולאיכות חיינו.

ההשפעות המוכחות מדעית של הכרת תודה על הרווחה

מחקרים שבוצעו מאז שנות ה-2000 הוכיחו זאת לטפח הכרת תודה בכל יום יש השפעה משמעותית על הרווחה שלנו ואף יכולה להיות השלכה ניכרת על הבריאות הפיזיולוגית שלנו. להלן כמה מההשפעות החיוביות הללו:

1. שינה משופרת : מחקר מאוניברסיטת מנצ'סטר, אנגליה, הראה שאנשים שמתרגלים הכרת תודה באופן קבוע נהנים משינה איכותית יותר, עם פחות קושי להירדם ולהתעורר.
2. הפחתת מתח : על פי גוף מחקר אמריקאי, הבעת הכרת תודה עוזרת להפחית את הפעילות של קורטיזול, הורמון הקשור למתח. בנוסף, הכרת תודה תקל על אימוץ התנהגויות חיוביות יותר לנוכח קשיים.
3. חיזוק מערכת החיסון : עבודה שבוצעה על ידי אוניברסיטת קליפורניה הראתה שטיפוח הכרת תודה יעזור לעורר את פעילות התאים האחראים על הגנת הגוף.
4. קידום קשרים חברתיים : לבסוף, להכרת תודה תהיה השפעה מועילה גם על האינטראקציות שלנו ועל היחסים שלנו עם אחרים. אנשים אסירי תודה ייתפסו כמנעימים יותר ויהיו נוטים יותר ליצור קשרים אותנטיים ובטוחים עם אחרים.

איך לשלב הכרת תודה בחיי היומיום שלך?

טיפוח הכרת תודה אינו מצריך שינוי מוחלט של אורח החיים שלך או הקדשת שעות לכך. לעתים קרובות לוקח רק כמה דקות ביום כדי להביע בכנות לעצמנו או לאחרים על מה אנחנו אסירי תודה. הנה כמה דרכים ליישם את ההרגל החיובי הזה:

שמור יומן תודה

אחת השיטות הנפוצות והמוכחות היא להחזיק א יומן הכרת תודה. הקדישו כמה דקות בכל ערב לרשום שלושה דברים שהייתם אסירי תודה עליהם מאז הבוקר: זה יכול להיות חיוך ספונטני מאדם זר, הזדמנות שהופיעה או פשוט נשימה חופשית.

הביעו הכרת תודה לאחרים

הקדישו את הזמן באופן קבוע להודות לאנשים סביבכם על העזרה שלהם, על תמיכתם או על תשומת הלב היומית הקטנה שלהם. זה לא רק מחזק את הרווחה האישית שלך, אלא גם עוזר להזין את היחסים הבינאישיים שלך.

תרגל נתינה

הכרת תודה קשורה קשר הדוק לשיתוף ולמשמעות של נתינה, בין אם חומרית או סנטימנטלית. אל תהססו לעסוק בפעילות התנדבותית, להציע את זמנכם וכישוריכם בשירותם של אחרים, ולהפגין נדיבות כלפי אנשים נזקקים.

נזכר בזמנים טובים שעברו

אתה יכול גם לטפח הכרת תודה על ידי הרהור באירועים המשמחים שסימנו את חייך: זכור את הרגעים היקרים שחווית ושכולם רמזים למה שבאמת חשוב לך.