נפיחות ובטן נפוחה יכולים להיגרם מסיבות שונות כמו עיכול קשה, תזונה לקויה, מתח או אפילו ישיבה ממושכת. למרבה המזל, ישנן מספר תנוחות יוגה שיכולות לסייע בהפחתת נפיחות והעברת גזים על ידי שיפור העיכול וגירוי מערכת העיכול.
במאמר זה נגלה שלוש תנוחות יוגה להקלה על בטן נפוחה ולהפחתת נפיחות.
תנוחה מס' 1 – כריעת ברכיים (Supta Matsyendrasana)
טוויסט הכריעה הוא תנוחה פשוטה אך יעילה מאוד לסילוק גזים במעי וגם לקדם עיכול טוב יותר. תרגול סדיר טוב של יציבה זו יכול לספק הקלה מהירה מנפיחות ובטן נפוחה.
איך עושים את טוויסט הכריעה?
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות והידיים מושטות לצדדים בגובה הכתפיים. כתפיים.
- כופפו את הברכיים והביאו אותן לכיוון החזה. שמור את הרגליים יחד ואת הידיים על הברכיים.
- בזמן השאיפה, האריך את זרועך הימנית והנח את הידיים על הירך הימנית.
- בזמן הנשיפה, סובב את הראש ימינה וסובב לאט את הברכיים שמאלה עד שהן נוגעות ברצפה.
- קח נשימה עמוקה והחזק את העמדה הזו למשך 5 עד 10 שניות, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה תוך כדי שאיפה.
- החלף צד וחזור על התרגיל כשהיד והברכיים השמאלית שלך מסובבות ימינה.
הערה : אם אתה מתקשה לגרום לברכיים לגעת ברצפה, תוכל להניח שמיכה מקופלת או כרית מתחתיהן לנוחות נוספת.
תנוחה מס' 2 – תנוחת כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)
תנוחת יוגה קלאסית זו אידיאלית להמרצת העיכול ולשיפור זרימת הדם בכל הגוף. זה גם עוזר למתוח ולהרפות את שרירי הבטן, עוזר להקל על נפיחות ועל בטן נפוחה.
איך לעשות את תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה?
- תיכנס לרביעייה כפות על מזרן יוגה או על הרצפה. הידיים שלך צריכות להיות בקו שלך פרקי כף הידוהברכיים שלך עם הירכיים.
- ודא שהידיים שלך מרוחקות מעט במרחק מעט גדול מהמרחק רוֹחַב של ה כתפיים.
- בזמן הנשיפה, הרם לאט את הירכיים ויישר את הרגליים, לחץ בחוזקה דרך הידיים והרגליים.
- משוך את הגב התחתון למעלה כדי למתוח ולהאריך את עמוד השדרה.
- ואז שחרר לאט את הראש לכיוון הקרקע בלי להכריח. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות לפני שתחזרו בעדינות למצב ההתחלתי.
הערה : אם יש לך בעיות בשורש כף היד או בכתף או בהריון, התייעץ עם רופא או מורה מוסמך ליוגה לפני תרגול התנוחה הזו.
תנוחה מס' 3 – The Pince (Paschimottanasana)
יציבה זו נועדה למתוח ולהרפות את שרירי הבטן, מה שיכול לסייע בהפחתת נפיחות וגזים. בנוסף, הוא ממריץ את איברי העיכול לעיכול טוב יותר.
איך מכינים את הפלייר?
- שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך וכפות הרגליים ביחד.
- שאפו והרם את הידיים לכיוון השמים, מותח היטב את עמוד השדרה.
- בזמן הנשיפה, התכופף לאט קדימה מהמותניים, תוך שמירה על גב ישר. נסה לתפוס את קצות כפות הרגליים שלך עם הידיים או להניח אותם על הרגליים שלך איפה שאתה יכול.
- קח נשימה עמוקה והחזק את העמדה הזו למשך 5 עד 10 שניות. בשאיפה, חזרו באיטיות למצב ישיבה עם ידיים מורמות.
- חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים בהתאם לרמת הנוחות שלך.
הערה : אם יש לך בעיות גב או שרירי הירך הירך, מומלץ להתייעץ עם מדריך יוגה מוסמך לפני תרגול התנוחה הזו.
על ידי שילוב שלושת תנוחות היוגה הללו בשגרת היומיום שלך, תוכל לעזור להפחית נפיחות ובטן נפוחה במהירות ובטבעיות. זכור שכל אדם הוא ייחודי והתוצאות עשויות להשתנות בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. עדיף תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות בכל שאלה הנוגעת לרווחתך וגם לתרגל יוגה בפיקוח של מדריך מוסמך.
