החזרת הערכה עצמית טובה אינה תמיד קלה, במיוחד כאשר אתה מרגיש מופחת או חסר ביטחון ביכולות שלך. למרבה המזל, ישנן שיטות יעילות לעבודה על בעיה זו ולפתח דימוי עצמי טוב יותר. במאמר זה, נלווה אותך בשלושה שלבים פשוטים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך.
שלב 1: זהה את המחשבות והאמונות המגבילות שלך
בין הגורמים השורשיים להערכה עצמית נמוכה יש מחשבות ואמונות מגבילות עצמיות שיכולות למנוע ממך להשיג את הרצונות והמטרות שלך. כדי לעבוד על ההערכה העצמית שלך, עליך לזהות תחילה את דפוסי החשיבה השליליים הללו ולהחליף אותם באמונות בונות וחיוביות.
כמה דוגמאות למחשבות מגבילות:
- אני לא מספיק טוב.
- לעולם לא אצליח לבצע את הפרויקט הזה.
- אחרים טובים ממני.
- לא מגיע לי שיאהבו אותי ויכבדו אותי.
הצעות להחלפת האמונות המגבילות שלך:
- התגברתי על אתגרים בעבר, אז אני יכול לעשות את זה שוב.
- גם אם אני עושה טעויות, אני ממשיך ללמוד ולהתקדם.
- אני ייחודי ואני יכול לתרום לעולם.
- מגיע לי כבוד ואהבה, כמו כל בן אדם.
שלב 2: עשה מאמץ מודע להקיף את עצמך ביחסים בינאישיים חיוביים
לאיכות היחסים הבינאישיים שלנו יש תפקיד מכריע בהערכה העצמית שלנו. ואכן, אם אנו מוקפים כל הזמן באנשים שליליים, ביקורתיים או שאינם מאמינים בנו, קשה לפתח דימוי חיובי של עצמנו. לעומת זאת, להיות בסביבה אדיב, עידוד אנשים שתומכים בנו בפרויקטים שלנו תורם רבות לשיפור הביטחון העצמי שלנו.
כיצד ליצור קשרים בין אישיים חיוביים:
- מיינו את האנשים הרעילים בחייכם, אלו שגוררים אתכם למטה או שהם כל הזמן שליליים.
- פתח קשרים אותנטיים, עם אלה שחולקים את הערכים שלך ועוזרים לך לצמוח.
- תקשר את הצרכים והרגשות שלך באסרטיביות, ללא חשש מדחייה או הצורך לרצות בכל מחיר.
- קדם שותפויות win-win שבהן כולם מחליפים, עוזרים ומשלימים זה את זה.
- היו גם סבלניים וגם סובלניים כלפי אחרים, מבלי לקבל שהם יזלזלו בכם או יפריעו לרווחתכם.
שלב 3: הגדר מטרות מציאותיות ומחויבות בתחומים שונים בחייך
כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, חיוני להרגיש מוכשר ומסוגל להשיג את המטרות שלך. לשם כך, עליך לבחור יעדים התואמים את היכולות הנוכחיות שלך ושאתה מסוגל להשיג בזמן ובמאמץ הנדרשים. בנוסף, מטרות אלו חייבות להיות מספיק מוטיבציה כדי לעודד אותך לפעול ולהתמיד, גם כאשר מתעוררים קשיים.
איך להגדיר מטרות שמתאימות למצב שלך:
- קח את הזמן לחשוב על מה שבאמת חשוב לך: הערכים שלך, התשוקות שלך ומה אתה רוצה להביא לעולם.
- הצב תוכנית פעולה ברורה, קונקרטית ומדורגת, המכילה שלבי ביניים למדידת ההתקדמות שלך.
- היו גמישים ומסתגלים בהשגת המטרות שלכם: התאימו אותם במידת הצורך, מבלי ליפול לדחיינות או חבלה עצמית.
- אל תשכח לחגוג את ההצלחות שלך, לא משנה כמה קטנות, כדי להגביר את הביטחון שלך ולהכיר במאמצים שלך.
- פתח רשת תמיכה שבה כולם חולקים חוויות, עצות ועידוד להחזיק מעמד ולהתקדם ביחד.
שלושת השלבים הפשוטים והפרגמטיים הללו יעזרו לך להעלות בהדרגה את ההערכה העצמית שלך ולפתח ראייה שלווה, מציאותית ואופטימית יותר לגבי עצמך. אל תהססו לבדוק את ההצעות הללו ולהתאים אותן להקשר האישי שלכם, קחו את הזמן הדרוש כדי לשלב את הפרקטיקות החדשות הללו בחיי היומיום שלכם ולהעריך את ההשפעות המיטיבות שלהן על הרווחה הכללית שלכם.